三湘王人市报·新湖南客户端12月27日讯（文/视频 全媒体记者 高煜棋 通信员 乔木 易佳怡 裴翌尧 ）如今，“熬夜”早已成为不少东说念主的常态——有东说念主为职责赶历程熬夜，有东说念主追短剧刷手机熬夜。中医以为“东说念主卧则血归于肝”，熬夜看似取得了工夫，实则在不断透支肝脏健康，让肝脏逐步“干”不动了。

中医是若何看待熬夜伤肝的？12月27日，湖南中医药大学第一附属病院肝病科/感染性疾病科副主任医师王若宇为大家详备先容，冬季如何养肝护肝，筑牢肝脏防地。

为什么说熬夜伤肝

肝脏是东说念主体血液的“贮藏库”，能储存实足血液濡养全身脏腑，同期还能纯真救济血量，东说念主体静卧时血液归于肝脏养息，行为时肝脏则运送血液供体魄所需。

肝还关乎全身气机清醒，还影响情愫称心、脾胃消化等，肝气疏泄平时，东说念主智商心绪温暖、消化顺畅，反之则易出现气滞不畅、心烦易怒等问题。

王若宇暗示，23时至次日凌晨1时为子时，是肝脏自我斥地、贮藏血液的黄金时段。熬夜时，东说念主体阳气本该潜伏，却被动保握亢奋，褫夺肝脏回收血液、清算毒素、滋养肝阴的工夫，恒久如斯可能导致体内毒素堆积、肝血亏虚。

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冬季这么养肝护肝

清代养生家李渔曾说：“养生之诀，当以睡觉为先。”养肝领先要作念到早睡不熬夜，冬季尽量在21时30分—22时入睡；尽量保证每周有4—5天在23时前入睡。

1.喝对“养肝粥”

冬季恰当多吃温热之物补阳，助力改善睡觉。大夫推选和血当归郁金粥（糖尿病患者、妊妇不宜食用）：取当归10克、红枣15克、郁金10克、粳米50克。将当归、郁金放入锅中浸泡片时，大火煮10分钟，煮透后捞出，再放入红枣和粳米煮成粥即可。

当归活血养血，红枣益胃养血，郁金疏肝解郁，粳米生津健脾，搭配食用可养血活血、疏肝理气。

2.少生“伐肝气”

肝喜“条达”而恶“抑郁”，天气清冷易让东说念主委靡不振，熬夜也可能导致肝气郁结，让情面绪易怒，而暴怒会进一步伤肝。冬季可礼聘太极拳、八段锦等看成舒徐、强度适中的畅通，畅通时以不大汗淋漓为宜，幸免耗泄阳气，契合冬季 “闭藏” 原则；竣事行为也能匡助肝脏疏泄，让东说念主心绪温暖、睡觉冷静。

熬夜后这么舒徐保养肝脏

若不免熬夜，可通过以下行为舒徐不适，匡助肝脏减负：

1.实时午休

熬夜后，可在午时（11时—13时）合适午休15—30分钟，有助于匡助肝脏养阳，既能缓解上昼疲钝，也能让下昼元气心灵更充沛。

2.穴位推拿

推拿对应穴位，可促进气血运行，缓解熬夜后的体魄不适，助力疏肝养肝。

太冲穴：位于足背第一、二跖骨麇集部前线凹下处。盘腿危坐，用拇指沿骨缝症结按压并前后滑动20次，可疏肝降火，缓解头痛、称心心绪。

三阴交穴：位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。盘腿危坐，用拇指按压该穴，左旋按压15次、右旋按压15次，可补肝安神，改善失眠现象。

中医以为 “肝为五脏之贼”，肝脏功能失调可能影响全身脏腑开云体育，熬夜恰是损害肝脏的 “隐形杀手”。冬季不妨从当今启动养成精致作息，尽量戒掉熬夜风俗，让肝脏能“按期放工”，冷静过冬。

发布于：湖南省